Uggaustralia-russia.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки Total Body Workout

Тренировки Total Body Workout

Total workout – это силовая тренировка, построенная на чередовании упражнений с использованием различного спортивного инвентаря. Занятия данным направлением позволяют занимающемуся значительно укрепить нижнюю и верхнюю части туловища. Такая тренировка подходит абсолютно всем вне зависимости от уровня физической подготовки. Total workout принято считать одним из видов интервальной тренировки, так как во время занятия происходит постоянное чередование упражнений на все группы мышц.

Луганский Национальный Университет имени Тараса Шевченко
Специалист по физической культуре

FPA «Ассоциация Профессионалов Фитнеса»
Персональный фитнес — тренер

«Академия Фитнеса»
Методика проведения групповых занятий с использованием специализированного оборудования Fit Ball

Обучения на семинарах
Hiit , Stretch Training, Калланетик, тренировка на подвесных системах , Pilates, Flow Flex , Jazz Modern, Body Ballet.

«Международный Центр Подготовки и Развития Массажистов»
Классический массаж,
Базовые техники коррекции фигуры (лимфодренажный, антицеллюлитный, медовый массаж)

Упражнения на петлях

Стоит понимать, что петли TRX – это просто снаряд, и самое главное – выполняемые на нём упражнения. С помощью этого подвесного оборудования действительно можно приобрести замечательную форму, но лишь при условии регулярных, тщательных тренировок под присмотром инструктора.

Заниматься могут абсолютно все, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Нужно лишь правильно распределять нагрузку и оценивать свои силы. Новичку невозможно будет провести часовую интенсивную тренировку на TRX, но вот опытные в этом деле спортсмены строят свои занятия, уделяя много времени именно петлям.

Каждый самостоятельно регулирует уровень сложности: уменьшаете и увеличиваете, в зависимости от самочувствия. Так мышцы не привыкнут к постоянным однотипным нагрузкам.

Как проводить тренировки в небольших группах — Предложение Precor

За последнее десятилетие тренировка в небольших группах стала популярным трендом. Сочетание правильно подобранного оборудования с высокопрофессиональными инструкторами, которые умеют вовлекать членов клуба в процесс тренировки и поддерживать их мотивацию, позволит создать идеальную среду для посетителей, которые предпочитают персонализированный подход к тренировкам, но при этом не готовы тратить огромные суммы на персональных тренеров. У нас есть решение для любого типа занятий в небольших группах — командных, круговых или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Ознакомьтесь с перечисленными ниже вариантами и выберите то, что подходит именно для вашего фитнес-центра, будь то отдельное решение или набор продуктов, сочетание которых поможет вам разработать успешные тренировки.

Читайте так же:
С чем сочетаются оливковые джинсы

Большое разнообразие вариантов функциональных тренировок с тренажерами Queenax

Представьте, что вы можете два счета переключиться с круговой тренировки в группе из шести человек на индивидуальные или оздоровительно-восстановительные занятия, оставаясь в одном помещении. Все это и многое другое возможно с тренажерами Queenax.

Эти тренажеры для функциональных тренировок помогут вам в разы увеличить полезное пространство фитнес-центра, где бы вы ни проводили занятия: в углу, вдоль стены, в центре зала или во всей студии. Различные конфигурации этих тренажеров поддерживают разнообразные техники тренировки, позволяя реализовать любые фитнес-цели ваших посетителей. Благодаря огромному числу вариантов использования аксессуаров вы с легкостью сможете переключаться между разными типами занятий. Высокие рамы тренажеров Queenax позволяют размещать в зале также и другое оборудование, например, сайклы или энергонезависимые беговые дорожки.

Более того, при покупке Queenax* вы получаете бесплатное обучение и варианты программ для тренеров вашего фитнес-клуба. Опытные мастер-тренеры Precor передадут тренерам вашего фитнес-клуба необходимые знания и инструкции, которые те, в свою очередь, смогут использовать, тренируя посетителей клуба. Эти практические знания помогут им раскрыть потенциал тренировок в небольших группах в вашем фитнес-центре. Инструкторы научатся создавать увлекательные, интересные тренировки, которые вашим посетителям захочется повторять снова и снова.

Идеи тренировок с использованием тренажеров Queenax

Upper Body Powerhouse Workout (Супермощная тренировка для верхней части тела)

Superfunctional Total Body Workout (Проработка всего тела с помощью комплекта Superfunctional)

Получите максимум отдачи от тренировок в небольших группах с помощью тренажеров Assault Fitness

Тренажеры Assault идеально подходят для тренировок с высокими энергетическими затратами, например, для высокоинтенсивных интервальных тренировок, а также для индивидуальных занятий. Сочетайте тренажеры Assault AirRunner и Assault AirBike, разработанные для коротких «взрывных» кардиотренировок, с функциональными и силовыми тренировками на тренажерах Queenax. Поскольку эти тренажеры приводятся в действие собственной энергией пользователя, для достижения лучших результатов члены вашего клуба должны будут прилагать максимум усилий. На занятиях в небольших группах посетители подпитывают друг в друге дух соперничества, а инструктор помогает им выложиться по максимуму.

Идеи тренировок с использованием тренажеров Assault Fitness

Queenax and Assault AirBike Push and Power Workout (Тренировки с сопротивлением на тренажерах Queenax и Assault AirBike)

Читайте так же:
Кубка райдера по гольфу

Q & A Challenge (Ударная тренировка на тренажерах Queenax и Assault)

Зарядитесь энергией с помощью Spinning®

Откройте новые возможности с помощью сайклинг тренажеров Spinning. Занимаясь на этих сайклах, инструкторам удается создать «семейную» атмосферу и сформировать сообщество сплоченных единомышленников. Мы предоставляем четыре модели Spinner® и четыре варианта обучения для уникальных потребностей фитнес-центров, с помощью которых вы сможете разработать увлекательные программы занятий на сайклах, о которых ваши посетители давно мечтали.

Сайкл Spinner® Chrono Power поддерживает измерение мощности с помощью замера индивидуальной силы пользователя в ватт. Этот сайкл можно подключить к таблице лидеров, чтобы тренирующиеся соревновались друг с другом и со своими личными результатами. Игровой фактор идеально подходит для групповых инструкторов, поскольку помогает им повысить увлеченность тренирующихся.

Добавив к занятиям силовое оборудование, например, систему функциональных тренировок Queenax, вы сможете создать полноценную высокоинтенсивную интервальную тренировку.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дорожки для интервальных тренировок

Our Дорожка для интервальных тренировок TRM 731 поможет вам внедрить высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые в настоящее время находятся на пике популярности, и разработать программу интервальных тренировок на беговых дорожках для небольших групп. Во время интервальных тренировок каждая секунда на счету. Занимаясь на этой беговой дорожке, пользователи могут использовать быстрые клавиши для изменения скорости или угла наклона, чтобы, следуя указаниям инструктора, выполнить упражнения по системе Табата или переключиться между 30-секундными интервальными тренировками. В конце занятия можно добавить упражнения на дорожке для интервальных тренировок с элементами функциональных тренировок и тренировок на весу системы Queenax.

Познакомьтесь с функциями TRM 731:

Используйте программу AMT Team Fit для повышения эффективности тренировок

Предлагаем вам вывести тренировки в небольших группах за пределы спортзала и обновить зал для кардиотренировок с помощью программы AMT Team Fit на тренажере Precor Adaptive Motion Trainer (AMT). AMT Team Fit — это серия занятий в небольших группах под руководством тренера, которые гарантированно увеличивают вовлеченность, создают точку дифференциации и приносят дополнительную прибыль.

Эта программа тренировок в небольших группах даст вам все необходимое. Она сочетает в себе элементы высокоинтенсивных интервальных тренировок, аэробики, упражнений на проработку мышц корпуса и повышение устойчивости и силовых тренировок, позволяя создать уникальную атмосферу и предложение, выгодно отличающее вас от конкурентов. Предлагая уникальные программы, вы сможете повысить вовлеченность членов клуба, которые будут посещать больше занятий, что, в свою очередь, создаст дополнительный поток прибыли для вашего фитнес-клуба.

Читайте так же:
Почему нельзя носить рваные джинсы

Оцените оборудование Precor для тренировок в небольших группах в действии! Следующие практические примеры демонстрируют, как некоторые фитнес-центры добились роста прибыли, внедрив решения Precor в программы тренировок.

City Fitness Philly

Newtown Athletic Club

*При покупке продуктов Queenax на сумму более 10 000 долларов вы получаете право на бесплатную тренировку под руководством мастер-тренера

Занятия TRX: что это

Подвесной инвентарь дает возможность заниматься сразу несколькими видами нагрузок. В их число входят аэробные, силовые, функциональные и статические тренировки, а также занятия для растяжки. Благодаря неустойчивому положению тела при опоре на петлю, человек задействует не только внешние мышцы, но и мышечную ткань, необходимую для стабилизации положения.

Такие тренировки позволяют:

  • прокачать все тело;
  • тонизировать мышцы;
  • улучшить осанку;
  • укрепить позвоночник;
  • сбросить вес.

Многие фитнес-центры уже ввели в свою программу TRX. Одни клубы предлагают посетителям групповые занятия, а другие – индивидуальные. Вы можете выбрать наиболее подходящий вариант без дополнительных затрат. В этом вам поможет наш сервис. С ней вам не нужно покупать абонемент в каждом из залов.

Все, что вам нужно – это выбрать подходящий по адресу фитнес-центр и забронировать занятие. Стоимость одного посещения начинается от 250 рублей. Вам не нужно ничего оплачивать заранее. Все расчеты происходят непосредственно в клубе.

Так, вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас зал по месторасположению и занятиям. С нами вы можете ходить в разные клубы, но на одно направление, и выбрать тот, в котором вам будет комфортно. И все это без покупки абонемента.

Тренировка с петлями – упор занятий

4.3.jpg

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

Развить все группы мышц;

укрепить связки и сухожилия;

улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Читайте так же:
Платье из трикотажа с воротником хомут

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Что может TRX

TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Уровни подготовки для занятий с петлями TRX

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

Читайте так же:
Lower боди что это

Особенности тренировок Body Balance

Плюсы Body Balance:

  1. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
  2. Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
  3. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
  4. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
  5. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
  6. Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
  7. Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
  8. Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
  9. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
  10. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

Минусы Body Balance:

  1. Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
  2. Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
  3. Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.

Body Balance: примеры тренировок

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector