Групповая тренировка Total Body Shock

Групповая тренировка Total Body Shock

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock

Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие).

Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock

Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock

Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Виды групповых программ силовых тренировок

Групповые силовые тренировки бывают различных направлений.

BODY SCULPT проработка всех групп мышц

Это силовая разновидность аэробики. В первую очередь подходит тем, кто желает укрепить мышечный корсет.

Справка. Body sculpt не имеет ограничений. Индивидуальная программа тренировок учитывает все особенности организма и рекомендации тренеров и врачей.

Body sculpt помогает снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их. Программа по-своему уникальна, ведь она способствует укреплению мышц, но не приводит к их заметному росту.

Фото 1. Групповая тренировка Body Sculpt. В процессе занятий используются степы и небольшие гантели.

Преимущества:

• Укрепление связок и мышц.
• Развитие гибкости, выносливости и силы.
• Снятие нагрузки с суставов.
• Улучшение кровообращения.
• Нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Налаживание гормонального фона.

PUMP IT UP на отдельные мышцы

Pump-it-up — вид тренировки, направленный на проработку основных мышечных групп. Во время выполнения упражнений задействуется различное оборудование: гантели, штанги, утяжелители. Тренинг способствует развитию силы и выносливости.

Достоинство: тренировка задействует все основные мышечные группы ног, спины, груди, рук и пресса.

Внимание! Программа подходит только для подготовленных. Если человеку противопоказана нагрузка на спину, от таких занятий лучше отказаться. Многие упражнения выполняются со штангой на плечах, соответственно, происходит давление на позвоночные диски.

UPPER BODY верхняя часть тела

Групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса.

Программа направлена на проработку мышечных групп верхней части тела: грудных мышц, дельт, бицепсов и трицепсов, а также мышц пресса.

Upper Body — универсальная тренировка, подходящая для «сушки» тела и создания заметного рельефа.

В Upper Body большее внимание уделяется проработке мышечных групп, которые относятся к верхней части тела, а мышцы ног, бёдер и ягодиц практически не задействованы.

Основные преимущества:

• Тренировка силовой выносливости.
• Улучшения внешних характеристик тела (осанка, пресс, плечи и руки).

Важно! Новичку лучше начинать заниматься под присмотром персонального тренера либо в группе.

LOWER BODY бедра, ягодицы, пресс

Вид группового тренинга для нижней части тела: мышцы бёдер, пресса и ягодиц. Во время занятий прорабатываются крупные мышечные группы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра, группы приводящих мышц, а также прямые и косые мышцы пресса и поясничной части спины.

Плюсы:

• Выносливость.
• Избавление от гиподинамии (нарушение функций организма в следствии сидячего образа жизни).
• Проработка частей тела: привести в порядок бёдра, придать ногам стройность, сделать икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми.

Внимание! Оптимальный вес спортивного снаряда (утяжелителя) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новички должны брать самый минимальный вес.

Круговая: выносливость, сила

При выполнении этой программы развиваются все мышечные группы, а также сила, выносливость, баланс и координация. Инвентарь при тренировке расставлен кругом.

Фитнес-инструктор засекает время, и каждый делает своё упражнение. По истечении отведённого времени происходит быстрая смена позиций занимающихся.

Так длится до тех пор, пока каждый не вернётся к тому упражнению, с которого начал.

За одну тренировку, как правило, прорабатываются все группы мышц. В среднем, тренировка длится 30—40 минут, очень редко — 60 мин. Круговой тренинг рекомендуется исключительно для продвинутого уровня подготовленности.

Программа подходит:

• Новичкам, если необходим фундамент будущих спортивных успехов.
• Людям, которые не переносят стандартные кардиотренировки.
• Спортсменам (отработка выносливости).
• Бодибилдерам, стремящимся улучшить свои функциональные возможности.

METABOLIC EFFECT

Силовая тренировка, направленная на сжигание жиров с помощью интенсивных упражнений.

Подходит только для подготовленных. Улучшает метаболизм и заставляет стройнеть.

Преимущества:

• Затрачивается до 500 кал. за 30 минут работы.
• Ускоряется метаболизм и тонируются мышцы.
• Укрепляются мышцы посредством сопротивления весу собственного тела.

Организм будет продолжает сжигать жир в течение 24 часов даже после занятий.

ABT — ноги, пресс

Это тренировка ног, мышц пресса, поясницы и ягодиц. Занятия доступны всем, несмотря на уровень физической подготовки, состояние здоровья и возраст. Здесь нет утомительных и изнуряющих упражнений. На данный вид тренинга затрачивается минимум времени, а желаемый эффект достигается за счёт правильно подобранных упражнений и эффективной программы тренировки.

Abt занятия рекомендуются для поддержания мышц ног и живота в тонусе, для борьбы c избыточным весом и целлюлитом, а также для коррекции и/или поддержания стройности фигуры.

Плюсы:

• Удаление жировых отложений в проблемных зонах.
• Укрепление коленных и голеностопных суставов.
• Разгрузка позвоночника.
• Нормализация кровообращения в тазобедренном суставе.

Справка. Занятия безвредны и безопасны, так как в них нет чрезмерных нагрузок.

TOTAL BODY SHOCK или TBS — кардио + силовые упражнения

Групповой тренинг с элементами функционального тренинга, объединяющий в себе кардио и мощные силовые упражнения. Программа рассчитана на все группы мышц, способствует развитию выносливости, похудению и силы мышц.

Фото 2. Групповая тренировка Total Body Shock. Программа совмещает кардио с силовыми упражнениями.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.

Основные достоинства:

• Жиросжигание.
• Выносливость.
• Подтянутое спортивное тело.

Важно! Total Body Shock направлена на сверхбыстрые результаты в кратчайшие сроки. Но следует помнить, что данная программа подходит только для подготовленных!

BODY PUMP на рельеф с использованием штанги

Это интенсивная тренировка с использованием штанги. Она была разработана группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Отличительная черта от традиционных силовых занятий — высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только помогает похудеть, но и делает тело подтянутым.

Фото 3. Процесс тренировки по программе Body Pump. Во время занятий используются степы и штанги.

Плюсы программы:

• Похудение и создание рельефного тела.
• Прорабатывается каждая мышца.
• Есть возможность индивидуально регулировать нагрузку, изменяя вес штанги.
• Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Внимание! Программа подходит только для продвинутого уровня. Новичку в мире фитнеса стоит попробовать иные программы.

HOT IRON — степ-платформы, мини-штанги

Вид силового тренинга, во время которого используются степ-платформы и мини-штанги. Главной целью является развитие силовой выносливости. Занятия эффективны для похудения.

Имеется базовый курс упражнений для людей без специальной физической подготовки, следовательно, подходит даже начинающему уровню.

Преимущества:

• Улучшение здоровья.
• Тонус и уплотнение мышечной ткани, коррекции «труднодоступных» мест фигуры.
• Выносливость и красивые пропорции всего тела.
• Похудение, ускорение метаболизма и расхода калорий даже в период покоя.
• Укрепление мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.

Польза и вред фулбоди тренировок

Тренировки в стиле фулбоди позволяют равномерно развивать все тело. С их помощью можно наработать базовый «запас» мышечной массы, который вы будете развивать и укреплять впоследствии.

Они подходят не только в качестве интенсивных программ для занятий в тренажерном зале, но и для тех, кто хочет эффективно заниматься дома. То есть вам необязательно с головой погружаться в мир спорта – такая система даст вам шанс поддерживать свое тело в здоровом и крепком состоянии.

Тренировка разных групп мышц в один день воспринимается организмом как серьезный стресс. Когда за одно занятие вы тренируете и грудь, и ноги, и спину – это активно стимулирует обмен веществ. Как следствие, такие тренировки очень хороши для похудения.

Вред от такого комплексного подхода может быть лишь в том случае, если вы серьезно нарушаете технику выполнения какого-то упражнения, или же тренируетесь слишком часто, не давая телу восстановиться.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

TOTAL BODY SHOCK

TOTAL BODY SHOCK – это комплексная силовая тренировка средней интенсивности с применением силового оборудования и без него. Разнообразие методических приемов, которые используются на занятии, позволяют эффективно воздействовать на все мышечные группы и сжигать максимальное количество калорий.

Преимущества Тотал Боди фитнеса

• Проработка мышц пресса и ягодиц;
• Активное сжигание калорий;
• Вырисовывание рельефа;
• Улучшение осанки;
• Общее укрепление здоровья и повышение тонуса.

TSBдля тех, кто хочет: похудеть, укрепить мышцы, увеличить выносливость и привести тело в идеальное состояние. Тренировка TOTAL BODY SHOCK подойдет для тех, кто стремиться снизить вес и придать телу рельеф. Занятие достаточно интенсивное, поэтому понадобиться некоторая физическая подготовка.

Используемый инвентарь

• Гантели и гири;
• Бодибары;
• Степы;
• Фитнес-резинки;
• Медболы и пр.

Противопоказаниями к занятиям являются:

Заболевания сердца, позвоночника и суставов, гипертония, беременность. Чтобы добиться высокой отдачи и видимых результатов, рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. В ходе занятия равномерно нагружаются верхняя и нижняя части тела, что позволяет скорректировать проблемные зоны и работать на рельеф, поэтому не стоит бояться тренироваться с отягощениями.

Основная задача тренировок TOTAL BODY фитнес

Достичь оптимального соотношения мышц и жира, чтобы организм тратил как можно больше энергии не только во время выполнения физических упражнений, но и в состоянии покоя.

Центр "Клюква-фитнес" в городе Владикавказ предлагает Вам посетить наши тренировки TSB и проверить все это на себе.

Гусов Алан. Основатель и руководитель клуба.

Айларова Кира. Инструктор групповых программ, инструктор по AIRSILK

Всем привет ) я Кира ! Инструктор по фитнесу. Моя спортивная карьера началась ещё в 90-х)) когда я строила всех детишек во дворе и проводила им тренировку )), так что уже с детства я чётко знала кем хочу стать. К сожалению, профессиональным спортсменом мне не дано было стать из за травмы спины. Тем не менее, во время учёбы я всегда ходила на аэробику и в скором времени начала сама замещать инструктора и моя детская мечта стать тренером снова проснулась ))).

Моя стихия — это кардио тренировки, хотя я веду и силовые направления. Ещё я очень полюбила Воздушные Полотна. Прошла обучение в Москве в спортивной школе хореографии, имею два диплома ( на анг.и на русс.языках.), тренирую деток , и взрослых. в моем багаже много дипломов , сертификатов , из различных мастер классов и конвенций. Я очень люблю свою работу и не планирую останавливаться на достигнутом!

Руслан Бекузаров – инструктор по CrossfitSmart, HybridTraining

До 26 лет я близко не подходил к спортзалу и не думал заниматься спортом. Я считал себя достаточно неотразимым (каково было разочарование потом), пока в зеркале я не увидел типичный офисный планктон, и сказал: «Все, надо себя менять». Какое-то время занимался в тренажерном зале, потом попробовал кроссфит и влюбился.

Затем судьба свела меня с фитнес-центром «Клюква» — так и началась моя жизнь тренера. Это открыло во мне новые грани, я стал развиваться в том, в чем был слаб, и становился сильнее и как спортсмен и как педагог.

Мне нравится кроссфит, он многогранен, дает много вариантов совершенствовать себя, мне нравится учить и учиться, так как тренер не просто человек, который стоит у клиента надо душой, а тот, кто еще и сам учится и умело применяет знания на деле, мотивирует и является «другом» своим подопечным.

Бурнацева Кристина – Инструктор групповых программ

Джиоев Арсен – инструктор тренажерного зала, персональный инструктор.

Дзагоев Валера – Инструктор по кроссфиту.

Зона комфорта — это скучно! Поэтому я выбрал для себя интересный путь познания бескрайних возможностей человеческого тела. И теперь кроcсфит для меня это не работа, а стиль жизни. Мои ребята раскрывают свой потенциал уже на первой тренировке, делая то, что раньше казалось для них не по силам.
Моя задача — помочь им наслаждаться процессом и достигать результатов. На собственном примере я показываю, что получить максимум можно только требуя от себя невозможного.

Дреев Азамат – инструктор по кроссфиту, смешанным единоборствам для детей и взрослых.

Кандидат в мастера спорта по вольной борьбе, кандидат в мастера спорта по боевому самбо.

3,5 года я работал в фитнес клубе «Зебра» (г. Москва), работал со многими выдающимися профессиональными спортсменами, так же и с участниками олимпиад. Провожу поэтапную подготовку бойцов, отработку как ударной техники, так и борцовской, полную реабилитацию после травм по методике зарубежных спортивных врачей, укрепление связок, работу над координацией любой сложности.
Помимо работы в «Клюкве», я являюсь тренером по физической подготовке бойцовского клуба ММА «GOLDEN TEAM».
Программы тренировок разработаны лично мной, совместно с лучшими спортивными российскими и зарубежными врачами, а так же совместно с тренерами и бойцами бойцовских клубов «American Top Team», «AKA», «Golden Team».
Готов стать вашим персональным тренером: по кроссфиту, по общей физической подготовке, по смешанным единоборствам (ММА) или в тренажёрном зале.

Квитаев Георгий – инструктор тренажерного зала, персональный инструктор.

КМС по рукопашному бою и боевому самбо.
Инструктор тренажерного зала, по боевым видам спорта, ОФП.

Специализируюсь на реабилитации после травм, работаю с проблемными позвоночниками, суставами, поднимаю настроение )))
Дорогу осилит идущий. Под лежачий камень вода не течет ;)))

Психолог-консультант.
Хореограф — Владикавказское училище искусств им. Гергиева (диплом с отличием)
II дан ушу юнчуньцюань (2014 год)

— Всегда мечтала стать балериной. Отчасти мечта сбылась – первый диплом открыл мне двери в мир танца, но, на последнем курсе я стала изучать ушу и настолько погрузилась в это, что последующие 12 лет провела в Федерации под руководством мудрого учителя, наставника и прекрасного тренера Едзиева В. Т. Там же я приобрела основной тренерский опыт в работе с детьми и подростками. Моя специализация – это ваша гибкость и растяжка.
STRIM – направление, которое я веду, это микс из трех разделов: ушу, балет, йога. И поверьте моему опыту, «дерево» – это не приговор. Главное – верьте в себя. В остальном поможем я и мои коллеги. Все обязательно получится!

Молодоженя Лилия Владимировна – персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу

КМС по легкой атлетике, специалист по функциональной подготовке спортсменов, реабилитации после травм, растяжке. (колледж бодибилдинга и фитнеса имени Бэнна Вейдера, Москва 2012), международный сертификат для работы за рубежом.

— Спортом начала заниматься ещё в детстве, в 12 лет. Занималась легкой атлетикой, каратэ, таеквондо, джиу-джитсу, даже вольной борьбой. С юношеских лет мечтала стать тренером, что собственно и случилось ). Люблю спорт и фитнес во всех его проявлениях. Целые дни провожу в зале и нисколько от этого не устаю. Очень люблю работать с людьми – я заряжаю их, а они меня. И это классно!

Еще с подросткового возраста у меня были проблемы со спиной. И с тех пор было много массажей, разных гимнастик, которые помогали на время. Потом были две беременности друг за другом и вследствие этого нагрузка на спину, а так же и боли усилились.

Но однажды, попав на занятие по йоге, я почувствовала освобождение от вечно ноющей спины. И вот тут началась новая страница жизни. Я начала изучать йогу самостоятельно, теоретически и практически. Иногда ходила в класс йоги, где набиралась знаний у грамотного учителя.

С каждым разом мое тело все больше раскрывалось, и все больше успокаивался ум. Ведь известно, что мы молоды и здоровы настолько, насколько гибок и здоров наш позвоночник!

После 5 лет самостоятельной практики было обучение в Федерации Йоги в г. Москва и различные семинары в Сочи. Преподавая, я учу людей слышать и осознавать свое тело, понимать механизмы тела, уметь постепенно давать телу силу, гибкость, баланс. И самое главное, после активно проделанной практики, учу расслаблению, что важно в суете нашей жизни. Йога делает невозможное с вашим телом и умом, и делает это очень безопасно!