Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности

Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности

Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.

Как выбрать эффективную групповую тренировку?

Обещания заняться спортом безрезультатны, ведь совсем непонятно с чего начать. Тренажерный зал вселяет панику и ужас, а один бег малоэффективен в построении идеальной фигуры. Решением могут стать групповые тренировки, где занятия проводит опытный тренер. О том, как выбрать подходящее занятие, поговорим в этой статье.

Первый и самый важный шаг – это определение цели: похудеть, придать тонуса мышцам или разбавить активностью сидячий образ жизни. В зависимости от этого выделим 3 вида тренировок.

Силовые тренировки

Направлены на укрепление мышц и развитие силы, помогают подтянуть проблемные зоны и придать телу рельефности. Основные программы этого формата, на которые стоит обратить внимание новичку: Body Sculpt, Upper Body

— Body sculpt (Super Sculpt) – урок на все группы мышц.
— Upper Body – занятие, где в течение всего часа прорабатывается только верхняя часть тела.
— Lower Body – аналогичная тренировка на нижние группы мышц: ног, ягодиц, спины и живота.

Аэробные тренировки

Ориентированы на жиросжигание и развитие сердечной мышцы. Занятия проходят без остановок, при поддержании пульса на одной частоте. За одну тренировку сжигается до 500 ккал. Новичкам подойдет классическая аэробика начального уровня, программы step-aerobic и cycling.

Step-aerobic –высокоинтенсивная аэробика с зашагиванием на степ-платформу.

Cycling (Spinning) – ударная кардио тренировка на вело-тренажерах.

Низкоударные тренировки

Для любителей более спокойного темпа существуют низкоударный тренинг, в котором нет столь интенсивных нагрузок. Данный вид занятий подходит практически всем, но является наименее эффективным для жиросжигания. Сюда относятся всевозможные виды йоги, пилатес и растяжка.

Идеальная программа должна содержать 2 силовых, 1 аэробую и 1 низкоударную тренировку в неделю, а также сочетаться со здоровым и сбалансированным питанием.

Итак, если основная цель – похудение, то лучше выбрать аэробные нагрузки, где пульс поддерживается на оптимальном для жиросжигания уровне. На силовой тренинг стоит обращать внимание, если хочется подтянуть проблемные зоны и придать телу рельефности. А низкоударный тренинг для большей эффективности стоит комбинировать с другими программами.

Преимущества Strong Legs в «Гран-При»

Поскольку тренеры нашего фитнес-центра – настоящие профессионалы, то и подход к организации тренировок у них соответствующий. Гармоническое сочетание нагрузок на разные зоны тела в рамках одной тренировки дают действительно впечатляющий результат и при этом не приводят организм к истощению.

Поэтому каждое занятие будет приносить максимум удовольствия, гарантируя эффективность и видимые результаты в короткие сроки. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок и потери энергии, достигать желаемого под чутким руководством профессионального тренера.

Содержание

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Появлялись даже организованные сообщества по занятию культуризмом, например люберы.
В 2000-е с развитием интернета на сайте, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики [1] с тренировками на улице (англ.  street workout ) в США и в гетто (англ.  ghetto workout ). Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру и подобные ролики стали снимать в других странах, используя в названиях те же слова (См. #Происхождение слова).
Со временем данное увлечение стало приобретать форму молодёжного движения в странах постсоветского пространства, например в России [2] [3] , Казахстане, Белоруссии [4] и на Украине [5] [6] .

На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, как по просьбам общественности, так и в рамках государственных программ (например «Здоровая нация — здоровая Россия»). Началось активное строительство специальных площадок со всеми необходимыми спортивными снарядами для занятий уличной гимнастикой. Впоследствии, например в России, появились региональные федерации по данному виду любительского спорта.

В конце 2015 года начальник Управления физической подготовки Вооруженных сил РФ полковник Станислав Боцман сообщил, что некоторые элементы уличной гимнастики могут быть внедрены в программу физической подготовки российских военных в 2016 году [7] .

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

• ходьбы;
• бега; ;
• бальных танцев;
• плаванья и т.д.

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

• стимуляцию обмена веществ;
• подвижность суставов;
• устранение стресса;
• замедление процесса старения;
• пользу для улучшения кровообращения.

Что такое TRX и преимущества от занятий

TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто многофункциональный тренажер, это целая тренировочная система, которая получила популярность во всем мире. Большинство ведущих фитнес-центров уже предлагают групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы сможете усовершенствовать все тело, привести мышцы в тонус, укрепить позвоночник, улучшить осанку.

TRX – это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов в различных странах, например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Заниматься подвесным тренингом можно и в домашних условиях. Все, что вам нужно помимо приобретения самих петель, это найти опору для занятий (например, турник, столб, ветка дерева, дверь, потолок).

Преимущества от занятий TRX-тренировками:

1. Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.
2. TRX-петли очень удобны для занятий дома, они легко крепятся к двери, турнику или потолку.
3. Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках.
4. Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.
5. TRX — очень компактный тренажер, его легко можно взять с собой даже для занятий на природе.
6. Вы сможете разнообразить свои тренировки, причем без приобретения тяжеловесного оборудования.
7. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
8. TRX легко устанавливается дома и не занимает много места.

Где купить петли TRX

Как мы уже заметили, заниматься TRX-тренировками можно и в домашних условиях. Для этого вам нужно приобрести подвесные петли и вы можете начать заниматься. Такие занятия будут одинаковы полезны как мужчинам, так и женщинам. Вы подтяните мышцы, избавитесь от лишнего жира и улучшить свою функциональную подготовку без дополнительных утяжелителей!

Недорогие комплекты подвесного тренинга продаются на Aliexpress. Их стоимость составляет от 1500 до 2500 рублей. Мы отобрали 5 лучших товаров исходя из количества заказов, высоких оценок, положительных отзывов и доступных цен. Доставка товаров с Aliexpress бесплатная, обычно товар приходит в течение месяца. Обязательно прочитайте отзывы перед покупкой. Периодически на петли бывают скидки, поэтому не поленитесь перейти по ссылкам, чтобы не пропустить выгодное предложение.

1. Петли для фитнеса №1. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

2. Петли для фитнеса №2. Три варианта комплектации и два варианта цвета.

3. Петли для фитнеса №3. Три варианта комплектации и три варианта цвета.

4. Петли для фитнеса №4. Три варианта комплектации и один вариант цвета.

5. Петли для фитнеса №5. Один вариант комплектации и два варианта цвета.

Что это за тренировки?

Традиционно в студии BODYLUX– FITNESS Житомир все тренировки направлены на результат. Любая женщина, которая работает хотя бы в пол силы, получает то, за чем она приходит.

Тренировки проводятся только на уникальных авторских программах Валентины Намятовой и дают 100% результат для похудения. Этот факт доказан уже не одной сотней женщин.

Программы занятий постоянно меняются, поэтому мышцы не успевают привыкнуть. Степ-аэробика, фитбол, функциональный тренинг – все это занятия с более высокой активностью. Если отсутствует проблема с коленями, все в порядке с давлением, и хочется худеть быстрее, то эти направления будут хорошим выбором. Чередование таких программ великолепно сказывается на фигуре, не дает привязаться к «любимой» тренировке.

Фитнес Житомир для похудения — программа STRONG BODY в Bodylux-Fitness

С недавнего времени у нас добавилось еще одно направление STRONG BODY (что в переводе означает сильное тело). Это одно из нововведений в нашей студии. Направление полюбилось всеми и с первого раза, эмоции девчонок прямо зашкаливают. STRONG BODY от Валентины Намятовой Фитнес-Тренера по похудению кардинально отличающийся от традиционных занятий фитнес в Житомире для похудения. Он не только отлично прокачает мышцы, добавит рельеф телу, но и быстро сгонит лишний вес.

1. Отличается своим высоким темпом выполнения.
2. Соответственно хорошо нагружает сердечно-сосудистую систему.
3. Активизирует обменные процессы организма.
4. Ускоряет метаболизм.

Активность программы очень высокая.

Зафиксированный факт: минус 2 кг за одну тренировку и это реально достижимо в студии BODYLUX-FITNESS Житомир для похудения.

Такая тренировка является ударной и дает очень хорошую встряску всему организму за счет динамики и больших вариаций упражнений. Содержит в себе массу выпадов, скачков, статики, планок. В общем, скучать некогда – работаем на результат для похудения!

ЗАПИСЬ на ТРЕНИРОВКИ. Звоните нам прямо сейчас, чтобы эффективно бороться с лишними килограммами, становится сильнее, выносливее, а самое главное – красивее! Торопитесь, места ограничены!