Как гладить поло: полезные советы по утюжке футболки

Свежая, идеально отглаженная одежда – главный показатель аккуратности человека. На первый взгляд, ничего сложного в глажке одежды нет: достаточно положить вещь на гладильную доску и несколько раз провести по ней утюгом. Но на самом деле без знания некоторых нюансов этот процесс превращается в настоящую проблему, и особенно много затруднений неопытным хозяйкам доставляют мужские рубашки и некоторые их детали. К примеру, как гладить поло и воротник на этой модели?

Частые ошибки при приседаниях

Как тренер-силовик и сооснователь собственного спорткомплекса я обладаю роскошью жить в идеальной среде для развития силы и тела. Под крышей «Кресси Пефоманс» («Cressey Performance»), я тщательно изучаю то, как проводить каждую тренировку, выполнять комплексы упражнений, подходы и повторения, моя работа заключается в том, чтобы помогать выполнять их лучше. Я всегда отдаю первое место технике выполнения – особенно когда дело доходит до таких упражнений, требующих особого внимания тренера, как приседания.

Я часто шучу, что половина моей работы как тренера-силовика заключается в том, чтобы заставить тренирующихся остановиться и заставить их сделать «шаг назад», чтобы они научились делать упражнение правильно. В конце концов, одна повторяющаяся ошибка при выполнении приседаний или неправильно выполняемое движение может препятствовать нарастанию прогресса во время тренировок, или, что еще хуже, привести к разрушению позвоночника подобно башне в игре «Дженга» («Jennga»).

Когда я путешествую и тренируюсь в других тренажерных залах, я не могу помогать другим, но я наблюдаю за теми, кто тренируется. Я вижу множество людей, которые выполняют все правильно – отдают приоритет использованию многосуставных упражнений, приседают с использованием стойки. Во время поездок я не имею права вмешиваться в выполнение упражнений, хотя я вижу, что одни и те же ошибки совершаются снова и снова.

Стать больше, сильнее, быстрее — тяжело, если вы постоянно травмируетесь, поэтому моя задача заключается в обеспечении клиентам роста результатов с минимумом посещений хиропрактика, мануального терапевта. Ознакомьтесь, хоть и с кратким, не исчерпывающим, списком ошибок, которые я выделяю особо:

Отсутствие должной подготовки

Подготовка к первому приседанию в прямом смысле слова может помочь любому подходу или испортить его. Что касается многих атлетов, то они, к сожалению, просто подходят к грифу, хватаются за него, и начинают выполнять упражнение, не задумываясь, не уделяя ни малейшего внимания деталям. Вот почему очень многие не получают никакого заметного прогресса, или еще хуже, заканчивают травмой. Уделив время подготовке, вы обеспечите большую стабильность позвоночнику, сделаете тело более крепким, предотвратите и ограничите распыление энергии, в результате получив возможность работать с большим весом.

Здесь можно было бы дать много советов, но я ограничусь несколькими универсальными, которые помогают большинству:

Подойдя к грифу, поднырните под него, сделайте так, чтобы лопатки были плотно сведены вместе. Это обеспечит наличие «полки», на которую можно будет положить гриф;
Сожмите гриф руками так сильно, как сможете (попытайтесь расплющить его руками), одновременно как бы подтягиваясь на нем. Сделав так, вы активируете широчайшие мышцы спины и фасции, покрывающие глубокие мышцы спины вдоль позвоночника, что является ключевым фактором для стабилизации позвоночника;
Снимая гриф со стойки, сделайте глубокий вдох и два шага назад. Вы приседаете, а не тащите воз в гору;
Теперь сделайте еще один глубокий вдох, прижмите гриф к плечам, чтобы зафиксировать его, локти направлены прямо в пол, подбородок подогнут к груди – ни в коем случае не смотрите вверх – и начинайте опускаться;

Недостаточное использование подачи таза назад

Больше используйте подачу таза назад – начиная снижение, подавая бедра назад быстрее, чем колени вперед – вы удивитесь, насколько уменьшатся столь распространенные боли в коленях при приседаниях;

Читайте так же:

Как называются джинсы с карманами по бокам

Я бы мог начать занудно рассказывать биомеханическим языком, но я спасу вас от скуки и скажу проще, что нужно стараться сохранять вертикальность голеней, что в целом более дружественно по отношению к коленям;

К тому же, более активное использование тазобедренных суставов позволяет укрепить ягодицы и подколенные сухожилия, которые обычно, к сожалению, достаточно слабы и неразвиты. Такой подход также позволяет достичь необходимую глубину приседа, позволяя атлету подать колени наружу для большего раскрытия бедер;

Понятно, что подобно изучению танго, активное использование тазобедренных суставов, подача таза назад чуждо большинству, и нужно время, чтобы научиться этому;

Для этого есть простое приспособление, упражнения с которым можно рассматривать как динамичную разминку или выполнять его просто перед приседаниями;

Приспособление до гениального просто. Возьмите черенок от лопаты, разместите его у себя на спине, так, чтобы были три точки контакта: сзади головы, между лопатками и на крестце – последней секции тазового отдела позвоночника.
Теперь просто подайте таз назад на полусогнутых (не выпрямленных) коленях, бедра также двигаются назад. Если вы потеряете контакт черенка с какой-либо точкой спины, то знайте, что делаете упражнение неправильно, потому что потеря контакта демонстрирует, что вы не обеспечиваете необходимое положение спины во время движения.

После освоения данного упражнения такое же положение тела нужно сохранять и во время приседаний со штангой на плечах.

Недостаточная глубина приседаний

Возможно, это самая большая ошибка. Если вы не испытывали (и не испытываете) значительных болей или дисфункции подобно разрыву передней крестообразной связки, болей за коленной чашечкой, у вас нет бедренно-вертлужного соударения, то нет причин, чтобы не приседать глубоко. Глубоким приседом можно считать положение, при котором передняя поверхность бедра находится ниже коленного сустава.

Посмотрите, как приседает большинство, и вы заметите, что они не приседают достаточно низко. Да, это просто сверхъестественно, как много атлетов хвастается своими 130 с плюсом килограммовыми приседаниями в четверть амплитуды движения.
Да, я могу немного уступить, есть определённые ситуации для приседаний в четверть амплитуды движения, но если вы так приседаете все время – это неверно, это подобно тому, как парни носят рубашку-поло с поднятым воротником. Уберите эту «стоячую» чушь.

lena-miro.ru

Ой, а кого это у нас так романтично ведёт за ручку наш пострел Костя Богомолов, светясь при этом от счастья?

Фото: Соцсети

Леночку же Веснину — титулованную теннисистку, олимпийскую чемпионку, бывшую первую ракетку мира и победительницу трёх турниров Большого шлема.

Ай, да Костя! Ай, да сынок!

Поговорим о женщинах, штоле?

На одном из форумов обнаружил забавную выжимку с женского форума:

"Ольга:
Вышла я замуж по любви. За голубоглазого блондина, высокого роста. Красивый. Сама тоже не дурнушка. Тоже голубоглазая. светловолосая. стройная. (ЭТО ВАЖНО!) Встречались практически половину моей жизни. С 11 лет..

Я безумно хотела малыша. Он, судя по всему не хотел. или. незнаю. Любые разговоры о детях заканчивались скандалами.

С подружкой уехали отдыхать на одну из турбаз прилегающих к нашему городку. В один прекрасный вечер, под шашлычок. мы выпили 2 бутылочки вина. вроде бы легкого. но оно слишком сильно ударило в мою голову. Навеселе, мы пошли на дискотеку. А там был ОН. Темноволосый, кареглазый, спортивного телосложения парень. Закрутилось. завертелось. незнаю как . мы оказались в постели. Был шикарный секс. У меня давно такого не было.

Читайте так же:

С чем сочетать серые джинсы варенки

Через 2 недели, я поняла, что я беременна. Впервые тесты показывали 2 полоски. А я была не рада! Я рыдала. Я билась головой о стену. Но, решила оставлять ребеночка.
Сейчас моему малышу 13,5 недель. Вчера делала УЗИ, где подтвердили точный срок беременности. Я уверена, на 100, 200,10000000000%, что ребеночек не от мужа.

Комменты:
Вы здесь не одна такая. Все, что Господь ни дает, все к лучшему.

имхо — муж виноват сам. Виноват в отсутствии секса.

Оленька, не переживайте, значит таким способом бог решил послать вам ребенка, подарить чудо маленькое в вашу семью, радуйтесь, ведь вы о нем мечтали так давно, а муж выростит его и будет более чем родной. Ведь много семей усыновляют деток и они для них становятся самыми родными, а это чудо сейчас в вашем животике и оно уже очень нуждается в вашей любви и заботе

Ольга, я считаю так. живите в браке и храните эту тайну у себя внутри! улыбайтесь людям, говорите это чуда, бог подарил вам малыша. НО если не хотите остаться одна и с большим позором от родни( хотя может они и пойму) пусть муж действительно думает , что от него. я считаю так!

Мужья приходят и уходят,а детки навсегда. Не жалейте! Живите полной жизнью.любите своего малыша!

Что делать? Рожать желанного и такого долгожданного малыша! Жизнь сама расставит все на свои места. Может он и не догадается, что это не его малыш. А может он знает, что у него проблемы, поэтому и анализы не забирал. Значит он знает, что вы ему изменили и собирается сделать вид, что не знает. Всяко может быть. Вы главное не переживайте. Это вредно для малыша. Со временем все хорошо будет. Не нужно только не в чем признаваться. Виноват не тот, кто сделал, а тот, кто признался. Легкой вам беременности.

за что вас осуждать. за что ругать! вы женщина! а какая разница чеё это ребенок! это ребенок вашей семьи. и вашего мужа!думайте так и все будет прекрасно!

Поздравляю! И не нужно расстраиваться, отец — не тот кто зачал, а тот кто воспитал))
Поэтому выкидывайте дурные мысли из головы, и радуйтесь материнству)))

Дитё тебе Бог дал.
Значит долно быть твак и не иначе.
Я хочу чиркнуть пару слов о ранних браках и о мужьях из "Детсва"
Я тоже имела такой опыт в первом браке. (зайди в мой журнал..почитай).
Могу сказать так. за такое длительное время "прибывания" друг с другом . вы уже с мужем и не особо воспринимаете себя как ..жунщину и мужчину. скорей всего как сестра и брат. могу сказать ., что видала такие пары и сама из них.
Мы сттановимся женщинами не с братьями , а снастоящими мужчинами.

Если вы любите мужа и хотите воспитывать с ним этого ребёнка и вы уверенны что он будет хорошим отцом, не говорите ему ничего. он не простит даже если скажет что простит. не один мужчина этого не простит, но он может быть хорошим отцом . учитывая его отношение ( с ваших слов) к проблеме зачатия, выяснять правду он не будет. Вот и поставьте на весы. ваша жестокая правда и вы одна с ребёнком или семья. ребёнка конечно надо сохраниь отец не тот кто сделал, а тот кто воспитал. Удачи вам

Тоже считаю во Всем случившемся виноват муж. Такие проблемы как отсутствие детей надо вместе решать и поддерживать друг друга. А не избегать этой темы (в конце концов есть ЭКО и т.д.). Единственное что ты была там с подругой, она не подведет?

Читайте так же:

Туник сергей павлович спбгу

Ольга
Девочки, я читаю, и плачу! Я была уверена, что осудите. Спасибо ВАМ. За ответы. НИЗКИЙ ПОКЛОН ВАМ. "

Was62

Quattro

Как сказал Трахтенберг:"Пьяная баба . зде не хозяйка".

В нашем колхозе почти такой же случай. Женаты, забеременела, родила. Дите растет а на отца не похоже. Начали уже открыто чуваку говорить: открой глаза, ребенок не твой! Жену за горло, сделали анализ днк. Она и выдала: я не знаю чей он, их трое было.

Вот такие пироги. А так посадят канешь, но мочить надо! Женились-живите! Нехер ноги раздвигать где не попадя.

ivanko

V_L_A_D_I_M_I_R

Was62

ivanko

Was62

ivanko

Was62

ivanko

ну что, камрады, продолжим постигать непостижимую женскую логику?
очередные перлы с бабских форумов!
"Я жуткая расистка и националистка. Когда со мной знакомится парень, я в первую очередь смотрю на его национальность. Если не русский, то сразу посылаю нахуй. И вот недавно я узнала, что оказывается мой бывший парень был татарином. фууу. ска блять татарин. это так мерзко! Прям от самой себя противно. Даже не хочу теперь трахаться вообще, пизду зашью нитками((( Блин, парни, вы хоть на лбу себе пишите, что вы типа не русские, а то хуй вас поймешь. С виду вроде сексапильный ариец, а на самом деле хня из-под коня. (

***
Моя подруга мастурбировала миксером,надевала на него пластиковую колбу,он стучал,вибрировал и так она получала оргазмы)

***
Всем приветик. Мне 18 лет я частично девственница а именно в киске, люблю удолетворять парней ротиком и когда хотят попой, в киску очень боюсь не знаю почему. Подскажите стоит ли мне боятся и стоит ли уже начать заниматся сексом в киску! СПАСИБО ЗАРАНЕЕ

***
Появился парень и только теперь поняла, как счастливо жила до этого — никакой тебе бритой пизды, с которой дико неудобно, не надо было все время краситься и держать себя как мисс мира, боясь пернуть, было дохуя времени на себя, пожрать и дота. Единственный плюс — секс, на который он тоже должен разводить, как целку. В голове одна мысль осталась — "Уберите его кто-нибудь от меня, иначе я за себя не ручаюсь. "

***
История почти про сиськи, а больше про конфуз и нелегкую студенческую жизнь столичных сисястых нимф. Для наибольшей анонимности вычеркну из текста детали, по которым меня могут спалить. Итак-с. Я студентка, учусь на 2-м курсе московского [. ] инстиута. Признаюсь, я лох, неуч и бомж. Денег хватает на покушать и то не всегда. Есть у меня любимый лифчик, который я использую несколько лет почти ежедневно, очень удобный. Но вот настал день и он порвался. В тот самый момент, когда я сидела на лекции, дремала с открытыми глазами на последнем ряду. Сладко зевнув и сделав приятные потягушечки ручками, с ужасом почувствовала, что чашки уползли в подмышки. Ох, ёптель-крендель! Делать нечего, стала его выковыривать. Сижу, тихо копошусь в себе, вроде никто не видит. И вдруг препод выдает: "А теперь, господа-студенты, обратите внимание на тот плакат на стене. " Вся аудитория оборачивается назад, чтобы посмотреть на плакат, и что же ебтвоюмать они видят? Студентку Козлову Пизду Ивановну, с белым лифчиком, торчащим из рукава. Занавес!

***
Во время секса с парнем он на меня не смотрит. А все, б*ять, потому, что его мать покрасилась в рыжий, а я давно уже ходила с рыжими волосами. Теперь я, видите ли, похожая на его маму и он не может во время секса на меня спокойно смотреть. Ну не придурок ли?

***
Я встрeчалась с дeвушкой болee 3х лeт. Мы любили друг друга. Постоянно дарили друг другу цвeты. Родитeлям я нe говорила о нeй. Стыдно было и она нe говорила своим обо мнe. И нeдавно я узнала что она мнe измeнила с парнeм. Я до сих пор нe забыть эту картину как она сосалась с ним. Тeпeрь я рыдаю. Вeдь мы клялись вeчной любви и нe измeнять друг другу. Всe бабы шлюхи.

Читайте так же:

Термобелье rukka или glissade

***
Хочу поднять животрeпeщущую острую социальную проблeму: парни, которыe пытаются съeсть во врeмя поцeлуeв. Любая дeвушка сeйчас поняла, о чeм я, и вспомнила как минимум одного такого "обжорку". Это парни, которыe обхватывают твои губы. нe нe губами, а ртом и начинают тeбя засасывать, как взбeсившийся вантуз, послe чeго у нас пол лица раздражeнноe и в их слюнях. Что вы от нас хотитe? Почeму вы пытаeтeсь всосать в сeбя наши головы? Можeт вы таким образом пытайтeсь нам показать как обращаться с вашeй головкой? "

О пользе ворчливой бабки

Идея о том, что подобное общественное порицание должно исчезнуть, дав людям возможность одеваться (слушать, читать, смотреть) как им заблагорассудится, утопична.

Когда человек приходит в магазин за покупками, он уже находится под влиянием десятков факторов, определяющих его выбор. Ни о какой окончательной свободе не может быть и речи, потому что, если девушка не швея-мотористка, то выбор её ограничен текущими коллекциями модных брендов или различными смутными вариациями вроде покупок в интернет-магазинах или секонд-хэндах, также имеющими законченный «репертуар». Она идёт за покупками с готовыми образами в голове.

Поэтому, если человек вдруг нащупал какой-то негативный, по его мнению, тренд, и способен объяснить свою точку зрения, почему бы не дать ему высказаться? Чем его влияние хуже влияния, уже оказываемого на человека, до которого он хочет достучаться?

По своей форме воздействия такой пост мало чем отличается от отзыва на фильм. Почему человек может посоветовать друзьям сходить на «Стражей галактики», но не может обратить их внимание на то, что «звонили восьмидесятые: просили вернуть свою джинсовую куртку»? Ни в первом случае, ни во втором речи о нарушении чьей-то свободы не идёт: главное, чтобы у принимающей стороны была своя голова на плечах.

Без такого «порицания» в мире не было бы моды, дизайна, искусства и других приятных мелочей вроде корпорации Apple, успешно продающей всей планете это самое «мы знаем, как лучше». Без него не было бы и нас самих, потому что мы в конечном итоге почти целиком состоим из влияний на нас окружающих: родителей, друзей, коллег.

Каждый, кто хоть раз открывал приложения вроде Tinder или Badoo, где можно погрузиться в бесконечные потоки фотографий людей, пытающихся представить себя в выгодном свете, знает, что абсолютному большинству из нас немножко порицания не помешает. Например тем же девушкам, которые разделись почти догола и ловят прекрасного принца, выкатив губы и сиськи. Да, это их выбор, но в своё время им просто никто не сказал, что так делать не стоит, и эта дорожка приведёт их совсем не туда, куда они хотят.

Вот и получается как в истории любви с плохим концом: обе стороны молчат о проблемах, чтобы никого не обидеть, пока одна из них не дойдёт до точки кипения и не взорвётся (либо каким-то совсем уж нелепым нарядом, либо очередным гневным постом о юбках в пол на Facebook). Поэтому, если вам есть что сказать, лучше говорите сразу. Недомолвки страшнее возможности оказаться неправым: от них начинаются войны.

В материале используются снимки из инстаграмов питерских девушек, собранные роботом TJournal.

голоса

Рейтинг статьи

Как гладить поло: полезные советы по утюжке футболки

Как гладить поло: полезные советы по утюжке футболки