Uggaustralia-russia.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инструктор групповых программ. Super Sculpt, Upper body, Power flex, Lower body (22 уч. часа)

Инструктор групповых программ. Super Sculpt, Upper body, Power flex, Lower body (22 уч. часа)

Курс инструкторов по направлению «Инструктор групповых программ. Силовое направление: Инструктор групповых программ. Силовое направление: Super Sculpt, Upper body, Power flex, Lower body» рассчитан как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ, желающих получить знания в новой области фитнеса.

* Программа также доступна для освоения дистанционно

  • очное обучение
  • ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ

Инструктор групповых программ. Super Sculpt, Upper body, Power flex, Lower body (22 уч. часа)

Инструктор групповых программ. Super Sculpt, Upper body, Power flex, Lower body (22 уч. часа)

Курс инструкторов по направлению «Инструктор групповых программ. Силовое направление: Инструктор групповых программ. Силовое направление: Super Sculpt, Upper body, Power flex, Lower body» рассчитан как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ, желающих получить знания в новой области фитнеса.

Super Sculpt — силовая тренировка в динамическом режиме для тренировки всех групп мышц.

Lower Body — это силовой урок аэробики для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности.

Upper Body — это силовой урок средней интенсивности, направленный на укрепление верхней части тела, где прорабатываются как основные, так и боковые и глубокие мышцы пресса. Это помогает подтянуть мышцы живота и сделать пресс крепким, а талию визуально более узкой.

Power Flex — урок аэробики смешанного формата, сочетающий аэробную и силовую нагрузку, направленный на развитие мышечного баланса, контроля над телом, развитие координации, гибкости, мышечной выносливости.

Кому подходит комплекс Lower Body

Интенсивная тренировка была разработана для прокачки «проблемных» зон в нижней части тела. Идеально подходит для женщин с грушевидной фигурой: у них основная часть жировых отложений находится на бедрах и ягодицах. Комплекс улучшает пропорции, формирует стройный и гармоничный силуэт.

Регулярные Лоу Боди тренировки прокачивают мышцы ног, помогая избавиться от целлюлита. Они стимулируют кровообращение, уменьшают слой подкожно-жировой клетчатки. Занятия рекомендуются женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят в положении сидя. В результате занятий повышается тонус кровеносных сосудов, снижается риск варикозного расширения вен.

Как проходит тренировка

Тренировка длится не более часа и направлена преимущественно на проработку мышц ног. Комплекс упражнений включает в себя выпады, приседания, махи ногами. Большая часть занятия проходит в вертикальном положении. Отличительная особенность — высокий темп в начале и его постепенное снижение к концу занятия.

Чтобы разнообразить тренировку и добавить силовые нагрузки, во время занятий Lower body применяют гантели, бодибары, степы и другое оборудование. В процессе тренинга задействуется только нижняя часть тела.

Читайте так же:
Что одеть с голубыми джинсами бананами

В процессе тренинга задействуется только нижняя часть тела. Если в ваших планах гармоничное развитие фигуры, лучше сочетать комплекс с дополнительными упражнениями. Если же основная задача — быстро похудеть, привести в форму ноги, ягодицы и пресс, то высокоинтенсивная тренировка по комплексу Lower body — именно то, что нужно.

Why Do People Say to Never Skip a Leg Day?

It’s often said that you shouldn’t skip a leg day. Leg workouts are important for several reasons, yet they are sometimes neglected in favor of upper-body workouts.

Instead, you should follow an exercise program that supports a balanced body, which includes having a strong, stable foundation.

Read on to take a look at some of the reasons you should work your legs daily, the benefits, and when it’s okay to take a break.

Leg workouts are an important aspect of a balanced, whole-body fitness routine that builds strength, speed, and stability.

It’s important to stay consistent with your leg workouts since these large muscles are an integral part of your overall fitness. Plus, it’s easier for your body to adapt to the workouts and develop good habits that will help you to meet your fitness goals.

Strong leg muscles keep your body balanced, which isn’t possible if you focus solely on your upper body.

Working your glutes, quads, and hamstrings with exercises such as deadlifts, squats, and lunges helps to maximize and boost athletic performance.

Avoid overtraining your quads and balance your routine to target your glutes and hamstrings as well.

Lower-body muscles create a strong, stable foundation. Rooting your lower body into the ground helps to create resistance that travels upward into your core and upper body.

You utilize lower-body strength to do all types of movements, including upper-body movements such as throwing, batting, or reaching overhead.

Go ahead and skip a leg workout day if you are very sore, have a potential injury, or are feeling under the weather. This may include feeling very tired.

If you have a cold and are experiencing minor symptoms such as sneezing, a runny or congested nose, or a sore throat, you can still work out. But you should reduce the duration and intensity.

Skip your workout altogether if your symptoms include chest congestion, a stomachache, or a dry cough. Other symptoms that warrant a break include fever, tiredness, or extensive muscle pain.

Pushing yourself too much may slow down your healing trajectory or cause an injury, so take it easy when you’re feeling unwell. Taking time off will help to ensure a speedy recovery.

Читайте так же:
Плотный джинс или плотная джинса

Leg workouts engage the major muscle groups of your body, which helps to improve overall athletic performance and support healthy movement patterns in your daily life.

A strong lower body will also help to prevent injury and manage chronic conditions such as arthritis, heart disease, and diabetes.

Stimulates hormones

Leg workouts can stimulate the release of large amounts of hormones. Working your legs helps to produce hormones such as cortisol, testosterone, and human growth hormone (HGH).

Cortisol helps your body to respond to stress and increase fat metabolism. Testosterone helps your body to repair damaged muscle proteins and build skeletal muscle. HGH promotes muscle growth, boosts immunity, and boosts fat metabolism.

Balances strength

Doing unilateral leg exercises will offer even more benefits.

Working each leg individually helps to align your body and correct muscular imbalances since they require you to use both sides of your body equally. This ensures your dominant leg isn’t overcompensating for your non-dominant side in terms of strength, mobility, or flexibility.

Engages core

Single-leg exercises can help you to engage your core muscles, develop better balance, and prevent injury. They also help to promote rehabilitation, since working one side of the body can stimulate the same muscles on the other side of the body.

This indirect stimulation can strengthen an injured area on the opposite side of the body that you’re targeting. When doing unilateral exercises, always start with your non-dominant side.

Other benefits

Building a powerful lower body also helps to:

  • build muscle
  • tone and sculpt legs
  • strengthen core muscles
  • burn calories and promote weight loss
  • improve overall fitness
  • reduce joint pain
  • strengthen bones
  • engage major muscle groups
  • alleviate lower back pain
  • boost cognitive function
  • create an aligned, balanced, and symmetrical body
  • improve mobility, stability, and range of motion
  • manage stress
  • improve posture

If you don’t work out your leg muscles, you miss out on creating the strongest foundation possible, which will support all of your activities.

A firm, solid base will give you more stability, which in turn enhances your mobility, range of motion, and coordination.

Neglecting leg workouts won’t cause muscle to turn into fat. However, over time, your muscle cells can shrink while your fat cells will enlarge. This can cause you to look and feel less fit and muscular.

Читайте так же:
Мини гольф кинг секреты

If you regularly work your upper body without focusing on your legs, you may end up with a body that’s out of proportion.

If you neglect your leg workouts for several days per week or weeks at a time, you’ll start to see a decline in your muscle tone and performance.

However, if you’re simply skipping a day now and then due to time constraints or desire for variety, you’ll be okay. On days you don’t have time for a full workout, you can aim to do at least 15 minutes of physical activity.

To gain the results you want and to meet your fitness goal, you must be constant in your training approach. This will also help to instill positive, healthy habits that become natural with repetition.

Remember that it may take anywhere from a few weeks to a few months to see and feel results. You must continue to keep up with your fitness plan even after you see these results to maintain your strength and fitness level.

A fitness expert can help you create a balanced fitness plan that includes leg workouts along with aerobic, balance, and flexibility training. Talk to a personal trainer about your leg workout goals if you’re new to fitness, have injuries or medical concerns, or want to change up your existing routine. Even if you have a workout plan, a fitness expert can infuse some new ideas into your routine to make it more fresh and exciting.

Train your leg muscles along with your entire body regularly if you want to gain strength and improve overall fitness.

It’s okay to skip a day every so often, especially if you’re sick or injured. If you feel stressed or guilty about missing a day, make a plan for how you will make up the lost time.

It’s all about balance, so work your leg workouts into your routine and avoid neglecting these important muscles to target your upper body.

Тренировка в парах

Functional BODY MOVES — тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание. Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.
Cardio Strike — кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств.ПОдходит для любого уровня нагрузки.

Читайте так же:
Джинсы 100 хлопок растягиваются или нет

Fit for Life: The Top Five Areas to Work On

Woman Stretching

In developing a fitness program, it’s important that your workout plan encompasses your total body. Sometimes people focus on just one activity for exercise, such as running, tennis, or swimming. There is nothing wrong with doing what you love–anything that keeps you moving on a regular basis is good! However, if you concentrate on just one sport, certain areas of your body may be overlooked. Map out a plan that mixes things up a bit, and make sure it includes these five major areas. Then, you will be on a plan for total fitness.

1) Upper Body:

Upper body includes arms, shoulders and upper back. Some of the most common exercises for the upper body are biceps curls, triceps curls, bench presses, overhead presses, lateral raises, and upright rows.

Why It’s Important: Working the upper body tones the arms and helps you not only look good, but maintain upper body strength. As we get older–and I’m talking even past age 30–we slowly but surely start to lose muscle. Exercise is key to maintaining muscle mass as the years go by. Upper body workouts also work the shoulders and muscles of the upper back. This aids in keeping good posture as strong muscles help support the upper spine. Good posture allows your lungs and diaphragm to fully expand, aiding in respiratory health.

2) Lower Body:

Lower body includes legs and glutes. Some of the most common exercises for the lower body are lunges, squats, step-ups, mountain climbers, and squat-thrusts.

Why It’s Important: Working the lower body tones the legs and glutes, and helps you maintain lower body strength. Powerful leg muscles allow us to climb stairs easily, to squat down and retrieve something off the floor, to get back up if we have fallen. Strong leg muscles also help protect our knees and hips from injury. They help us preserve our mobility, agility and stability as we age, and are helpful in maintaining our balance.

Читайте так же:
Джинсы с бархатным рисунком
3) Core:

Your core includes your upper and lower abdominal muscles and back muscles. Some of the most common core exercises are sit-ups of various kinds, push-ups (men’s or women’s), leg raises, and planks. (Upper body workouts also help the core as your stomach muscles should be engaged as you lift.)

Why It’s Important: Your core supports your back, which in turn supports your entire body. Having strong stomach and back muscles helps take some of the load off of your spine. It helps improve balance, stability, and posture.

4) Cardio:

Cardio is exercise that gets you moving. It increases your heart rate up (hence the name) and makes you perspire. Good cardio exercises are sports such as basketball, soccer, tennis, X-country skiing, skating, running, or in the gym, try the treadmill, stair climber, elliptical, or a brisk set of jumping rope.

Why It’s Important: Cardio gives your heart and lungs the exercise they need. It helps build stamina and endurance, and burns calories so you achieve and maintain a healthy weight.

5) Flexibility:

When we are young, we take the ability to fully stretch our bodies for granted, but it is important to keep stretching as we get older.

Why It’s Important: A stiff body is more susceptible to injury. Without regular stretching, hamstrings shorten, back muscles tighten, hips stiffen. Stretching also helps relieve tension and reduce inflammation, thus aiding in overall health.

Как проходит тренировка Lower Body

Эту групповую кардиотренировку можно найти во многих фитнес-клубах. Лучше всего заниматься именно в группе , где атмосфера занятия помогает не сдаваться и продолжать выполнять интенсивные упражнения. Но попробовать можно и дома: в сети существует немало видео с тренировками Lower Body от профессиональных тренеров.

Стандартная тренировка длится около часа , при этом половина занятия направлена исключительно на мышцы ног — внутреннюю и внешнюю поверхность бедра , ягодичную мышцы , а также икры. В комплекс обычно включены приседания , выпады , различные махи ногами , то есть упражнения стоя. Многие упражнения выполняются с использованием бодибаров. Начинай с легких , постепенно увеличивая вес для достижения результатов. Не стоит бояться увеличения мышц , такие занятия пару раз в неделю точно не сделают из тебя бодибилдера. Зато помогут похудеть и скорректировать фигуру , особенно в сочетании с правильным питанием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector