Uggaustralia-russia.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Молодость лица, тела, организма — Body Rolling; Save Face

Молодость лица, тела, организма — Body Rolling & Save Face

Ямуна Зейк (Yamuna Zake) – целительница и учитель. В наши дни Ямуна пользуется большим авторитетом во всем мире.

С юности Ямуна увлеклась практикой хатха-йоги. Уже в в 16 лет Ямуна Зейк получила сертификат преподавателя хатха-йоги. Годы она посвятила изучению, как функционирует наше тело, как можно исцелить недуги, воздействуя на него.

В результате многолетней работы, Ямуна создала свою уникальную Программу по работе с телом Yamuna Body Rolling. Ямуна рассматривает тело, как логично взаимосвязанный организм с его способностью свободно двигаться.

Терапевтический метод Ямуны Body Logic работает над проблемами с костями и суставами и действительно устраняет их, помогает преодолевать не только физические, но и эмоциональные ограничения, мешающие самореализации и развитию.

Ее методики просты, но в тоже время глубоко воздействуют на организм в целом.

Молодость лица, тела, организма - Ямуна Боди Роллинг

zirina479

бодиролинг (700x560, 214Kb)

Если вы никак не решитесь начать тренироваться дома, то в качестве идеи для тренировок предлагаю систему Yamuna Body Rolling или — Боди роллинг Ямуны Зейк.

Это комплекс, который сочетает глубокий омолаживающий массаж и качественное расслабление, и подойдет даже для ленивых.

Эта методика позволяет без лишнего напряжения растянуть и расслабить мышцы, проработать активные точки, чтобы быть всегда в молодом тонусе.

Yamuna Body Rolling – это метод работы с телом на специальных мячах небольшого диаметра – от 10 до 20 сантиметров. Мышцы прорабатываются с помощью этих мячей по всей длине, освобождая тело от зажимов, улучшая его структуру.

В результате упражнений происходит укрепление позвоночника, улучшение осанки, повышение гибкости тела, расслабление тела и проработка мышечных зажимов. Раскрывается грудная клетка, более глубоким становится дыхание, снимается напряжение с воротниковой зоны, улучшается внимание, концентрация и общее самочувствие.
В результате перемещения мячей по телу происходит воздействие на все акупунктурные точки, стимулируется работа каждого органа, усиливается циркуляция крови.

Читайте так же:
Джинсы милтонс индия ссср

Как показывает практика, эффект работы ощутим уже после первого занятия. Плюс упражнений состоит и в том, что они не требуют специальной физической подготовки, с ними справятся даже те, кто «никогда ничем не занимался».

Не секрет, что у офисных работников быстро формируются мышечные зажимы и ухудшается осанка. Они привыкают часами сидеть за столом, в это время их мышцы сокращены. Со временем мышцы укорачиваются. А остальные ткани, расположенные вокруг, среди них и жировая ткань, сморщиваются в виде гармошки, пережимая сосуды.
У работников офисов чаще, чем у других на боках образуются жировые отложения.

Также тренированные мышцы увеличиваются в объеме, но в то же время они и укорачиваются.
Люди, которые регулярно занимаются каким-либо видом спорта, фитнесом или танцами получат мощный результат от интеграции упражнений в их практику, т.к. эти упражнения позволяют сбалансировать мышечный тонус, удлинить мышцы и предотвратить или исцелить травмы, связанные с однотипной нагрузкой в данном виде активности.

Разработала эту систему американка Ямуна Зейк (Yamuna Zake). Ямуна начала экспериментировать и создала такую методику, которая дает человеку такой же прекрасный результат, как йога, но намного проще, доступнее йоги.

Боди-роллинг на мячах (640x375, 97Kb)

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Мячи для Боди Роллинга

В упражнениях Ямуна Боди Роллинг (Yamuna Body Rolling) используются мячи диаметром от 4 до 10 дюймов (1 дюйм = 2,54 см). Мяч помещается в месте крепления мышцы к кости, а затем прокатывается по всей длине мышечного волокна (вдоль меридианов тела), ненадолго задерживаясь на акупунктурных точках.

➤ Серебряный мяч
Серебряный мяч (Silver ball) диаметром около 22 сантиметров, более плотный, более тяжелый, для глубокого массажа и проработки отдельных мышц.
Рекомендовано использовать после адаптационного периода на более мягком Золотом мяче, а также для проработки спины и ног.

Читайте так же:
Нужно ли под водолазку надевать майку

Совет: для начинающих осваивать Боди Роллинг можно приобрести обыкновенный, нежесткий гимнастический мяч, а вместо черных мячей ־ использовать теннисные мячики.

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Упражнение 1. Для задней поверхности бедра

Это упражнение расслабляет седалищные и голенные мышцы, снимает спазмы в сосудах ног.

Боди-роллинг на мячах 2 (640x270, 84Kb)

Сядьте и положите мяч диаметром 22 см под левую седалищную кость. Левую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку, чуть согнув в колене. Правая нога и руки помогают удерживать равновесие.
Надавливая на мяч, покатайте его вперед-назад, вправо-влево и вокруг кости (1А)

Выпрямите левую ногу, таз отодвиньте назад и, отталкиваясь от пола руками, сместите мяч на 1 см вниз по ноге. Вдохните и выдохните, нажмите всем телом на мяч и скатите его вниз еще на 5 см.
Еще дважды сместите его на 5 см ниже по ноге, каждый раз перенося на него вес тела. В конце прокатите мяч вверх, возвращая его на место (1Б).
Повторите упражнение с другой ногой.

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Упражнение 2. Для внешней стороны бедра

Перекатывание мяча по внешней стороне бедра позволяет вытянуть мышцы ног и избавиться от галифе.

бодиролинг2 (700x240, 90Kb)

Лягте на левый бок. Мяч положите под бедро. Левую ногу вытяните, обопритесь на руку так, чтобы локоть находился под плечом.
Дышите глубоко. Вес тела перенесите на мяч, стараясь, чтобы он глубоко вошел в мышцу.
Оставайтесь в этой позе 15 секунд.

Скатите мяч на 15-24 см вниз по боковой поверхности ноги, каждый раз после 5-7 см останавливая его. Во время пауз дышите глубоко и нажимайте на мяч.
Выполните для другого бока.

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Упражнение 3. Для боковой поверхности

Во время массажа ребер укрепляется грудной отдел позвоночника.

бодиролинг4 (700x648, 177Kb)

Лягте на бок, положите ладонь правой руки на нижние ребра слева так, чтобы мизинец приходился на подреберье.
Указательный палец окажется на передней срединной линии. На нее и положите мяч диаметром 15 см.
Вытяните левую руку, расслабьтесь и повисните на мяче. Если беспокоят боли в шее, рукой подоприте голову (3А).

Читайте так же:
Чем отстирать майонез с джинсов

Перекатите мяч на уровень груди (3Б), затем чуть ниже подмышки. В каждой точке на вдохе расширяйте ребра, вжимая их в мяч, на выдохе расслабляйтесь.

Теперь перекатите мяч в подмышечную область, вытяните руку и просто полежите так, глубоко дыша (3В).

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Упражнение 4. Для передней поверхности бедра

Во время упражнения важно обходить, не массировать лимфатические узлы.

бодиролинг5 (700x475, 132Kb)

Лежа на животе, положите мяч диаметром 22 см под левую подвздошную кость. Облокотитесь на руки.
Левую ногу выпрямите и поставьте на пальцы. Дышите, с каждым выдохом сильнее опускаясь на мяч, покатайте его вверх-вниз, вправо-влево (4А).

Вытягивая ногу, скатите мяч ниже на ширину ладони, обходя лимфоузлы (4Б). Отдохните.

На выдохе, нажимая ногой на мяч, опустите его на ширину ладони вниз по ноге еще дважды. В каждой точке отдыхайте.
Следите, чтобы живот был втянут, спина не проваливалась.

Плавно верните мяч исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Упражнение 5. Для мышц живота

Простое упражнение тонизирует мышцы, усиливает кровоток в брюшной полости

бодиролинг6 (700x575, 147Kb)

Возьмите мяч диаметром 25 см, положите его под лобковую кость. Лягте, перенеся вес на согнутые руки, вытянитесь.
Дышите глубоко, с каждым выдохом все сильнее нажимая костью на мяч. (5А).

Если удобно, можно лечь грудью на пол и вытянуть руки вперед (5Б). Старайтесь дышать животом.

На вдохе переместите мяч чуть выше лобковой кости. На выдохе расслабьтесь, чтобы сфера погрузилась в живот (5В).
Передвиньте мяч к пупку, на выдохе вытяните ноги и, не прогибаясь в пояснице, потянитесь грудью вперед.

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Упражнение 6. Для груди

Возьмите мяч диаметром 15 см и расположите его на 5 см выше точки соединения нижних ребер (6А).

Читайте так же:
Как делают ткань для джинсов

бодиролинг8 (700x456, 101Kb)

Прокатите шар по по грудине (остановившись на середине) (6Б), доведите до яремной ямки (6В), затем к плечу по нижней границе ключичной кости (6Г).
Останавливайтесь через каждые 3-4 см.

Когда мяч достигнет плеча, руку потяните назад, а грудь — вперед вверх. Голова повернута в противоположную от мяча сторону (6Д).

бодиролинг9 (700x572, 200Kb)

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Упражнения 7. Для позвоночника

Сядьте на мяч нижней частью крестца, чуть выше копчика (но не копчиком) (7А). На выдохе нажмите на мяч и передвиньте его к пояснице.

бодиролинг10 (700x404, 134Kb)

Ягодицами сядьте на пол (7Б). Вдохните.

На выдохе оторвите бедра от пола и сдвиньте мяч вверх, передвигая по позвонкам. Снова вдохните, на выдохе втяните живот и, выгибая поясничный отдел, перекатите мяч на уровень грудного отдела, руки заведите за голову (7В).

Когда мяч достигнет основания черепа, выполните растяжку шейного отдела: руки вытяните вдоль тела развернув ладонями вверх, плечами потянитесь вниз. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Потянитесь подбородком к груди, отрывая ягодицы, встаньте в полумостик (7Г). Опустите корпус на пол и, придерживая одной рукой голову, другой осторожно уберите мяч.
Выпрямитесь и расслабьтесь.

Уникальный метод работы с телом — боди-роллинг на мячах
Здесь и массаж, и разминка, и движение! Смотрим, как Yamuna Body Rolling выглядит на практике:

Боди-роллинг на мячах9 (640x362, 114Kb)

➤ Последовательность. Особенность методики Ямуны в том, что вначале мяч прокатывается по кости. Это позволяет усилить приток веществ к костям, что способствует укреплению костной ткани, а заодно активизирует концы мышечных волокон в точках их крепления, и лишь затем разрабатываются непосредственно сами мышцы.

➤ Дыхание. Следите за дыханием: на выдохе мяч должен погружаться в тело, и в конце выдоха, не ослабляя напора, его нужно прокатить до следующей точки. На вдохе необходимо расслабиться.

Читайте так же:
Как убрать с джинсов краску масляную

Боди-роллинг на мячах 1 (640x311, 57Kb)

3720816_Diamond1 (30x32, 2Kb)Противопоказания

Несмотря на универсальность, у методики Януны Зейк тоже есть небольшой список противопоказаний:

  • Грыжи: заниматься боди роллинг можно, но нельзя нажимать мячом на грыжу. нужно прокатывать шар на следующую точку.
  • После кесарева сечения в течение 3 месяцев избегайте упражнений, в которых мяч давит на живот.
  • Беременность. Боди-роллинг на мячах противопоказан при беременности.
  • Рак костей, а также болезни, для лечения которых назначаются средства, влияющие качество костной ткани.

В этих случаях перед тренировкой необходимо проконсультироваться у лечащего врача Также обратитесь к специалисту, если есть травмы или была проведена операция.
источник

***
Как вам такие упражнения? Понравились? Лично мне — очень.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector